Darmowa dieta 3500 kcal nr 19520



Śniadanie


Jajecznica z wędzonym łososiem i szczypiorkiem
916 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 65.9 g T: 56.16 g W: 40.8 g (BŁ: 7.42 g)



19   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojonego łososia.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji, pod koniec dodając pokrojony szczypiorek.
  3. Zjadamy z chlebem.


Drugie śniadanie


Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze



Obiad


Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

101   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Sałatka cezara
610 kcal
Łączna waga porcji: 438g.

B: 45.51 g T: 43.1 g W: 11.65 g (BŁ: 2.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na kawałki, warzywa kroimy. Całość mieszamy, doprawiamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3518 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 144.2 g
Tłuszcz: 179.47 g
Węglowodany: 345.15 g (w tym błonnik: 23.65 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 150g     0,75 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 200g     3,06 zł (4,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 406g     2,84 zł (6,99 zł)
Mango 120g     2,26 zł (7,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 240ml     4,32 zł (8,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 144g     0,43 zł (2,99 zł)
Olej kokosowy 25g     1,25 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 40g     0,28 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 6g     1,01 zł (1,69 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomarańcze 250g     1,56 zł (7,49 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Sałata masłowa 60g     2,14 zł (4,99 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 40g     3,98 zł (4,98 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Łosoś, wędzony 100g 0,00 zł (0,00 zł)



×