Darmowa dieta 3500 kcal nr 27272



Śniadanie


Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
628 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.36 g T: 17.96 g W: 74.3 g (BŁ: 11.82 g)



44   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
  2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
  3. Zwijamy.


Drugie śniadanie


Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.


Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.


Podwieczorek


Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
563 kcal
Łączna waga porcji: 755g.

B: 22.84 g T: 10.11 g W: 104.32 g (BŁ: 17.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   70

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.



Kolacja


Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3519 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 179.98 g
Tłuszcz: 104.66 g
Węglowodany: 488.21 g (w tym błonnik: 45.13 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 250g     27,30 zł (27,96 zł)
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z łososia 160g     15,74 zł (24,59 zł)
Imbir (proszek) 5g     0,63 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 280g     2,16 zł (2,78 zł)
Kalafior 220g     3,66 zł (9,99 zł)
Kurkuma 2g     0,17 zł (1,69 zł)
Majonez lekki (light) 30g     0,61 zł (8,49 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Makaron ryżowy 160g     6,23 zł (7,79 zł)
Mandarynki 70g     0,80 zł (7,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mąka jaglana 30g     0,36 zł (11,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 25g     0,17 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 60g     1,10 zł (10,99 zł)
Pieczona pierś z indyka 90g     2,17 zł (14,49 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Rodzynki 10g     0,22 zł (4,49 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 50g     0,37 zł (2,99 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 40g     0,59 zł (5,19 zł)
Suszona kolendra 2g     0,17 zł (1,29 zł)
Suszone pomidory 68g     1,70 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 30g     2,99 zł (4,98 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 100g     6,87 zł (54,99 zł)
Szynka wołowa, gotowana 30g     2,00 zł (19,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 124g     4,64 zł (8,99 zł)



×