Darmowa dieta 3500 kcal nr 2765

Śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  244   63
• Papryka czerwona - 140 g
  241   111
• Sałata masłowa - 40 g
  102   66
• Pesto z bazylią - 30 g
  117   141

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  417   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  132   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Obiad

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
1108 kcal
Łączna waga porcji: 960g.

B: 59.76 g T: 55.28 g W: 99.54 g (BŁ: 10.22 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 320 g
  349   26
• Szpinak - 200 g
  146   149
• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Kasza jaglana - 80 g
  156   165
• Cebula - 60 g
  286   80
• Mleko ryżowe - 40 ml
  47   569
• Suszone pomidory - 40 g
  122   148
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   36

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kiszony - 240 g
  140   25
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  171   92
• Papryka czerwona - 200 g
  241   111
• Rzodkiewka - 150 g
  146   62
• Jaja kurze całe - 100 g
  349   26
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   103
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  197   26
• Nasiona dyni - 20 g
  71   59
• Sok cytrynowy - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  108   42
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  134   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  153   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  219   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  152   47
• Ananas - 300 g
  141   188
• Nasiona chia - 15 g
  138   310

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3451 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---