Darmowa dieta 3500 kcal nr 298

Śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  219   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  173   41
• Banan - 240 g
  417   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  152   47
• Nasiona chia - 10 g
  138   310

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Drugie śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
744 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 12.66 g T: 12.22 g W: 152.5 g (BŁ: 11.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   54

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  47   569
• Banan - 2x połowa (120 g)
  417   55
• Płatki jaglane - 2x 4 łyżki (80 g)
  88   184
• Rodzynki - 2x 1 łyżka (20 g)
  104   242
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  138   310
• Amarantus ekspandowany - 2x 1 łyżka (6 g)
  38   602

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
1054 kcal
Łączna waga porcji: 770g.

B: 64.86 g T: 31.98 g W: 138.96 g (BŁ: 23.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Fasola szparagowa - 400 g
  113   87
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Ryż brązowy - 140 g
  167   63
• Oliwa z oliwek - 20 g
  197   26
• Sezam - 10 g
  66   101

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podwieczorek

Warzywa z humusem naturalnym
502 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 14.68 g T: 25.96 g W: 64.74 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  241   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  236   15
• Hummus naturalny - 80 g
  88   273

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
661 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 23.24 g T: 15.51 g W: 114.17 g (BŁ: 13.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Kasza jaglana - 100 g
  156   165
• Marchew - 100 g
  236   15
• Fasola biała konserwowa - 100 g
  74   184
• Cebula - 40 g
  286   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  147   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3509 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---