Darmowa dieta 3500 kcal nr 30331



Śniadanie


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
956 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 63.58 g T: 38.64 g W: 92.46 g (BŁ: 5.52 g)

Wegetariańskie  

30   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.



Drugie śniadanie


Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

73   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Olej rozgrzewamy na patelni.
  2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
  3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
  4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
  5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
  6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3541 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 207.19 g
Tłuszcz: 131.22 g
Węglowodany: 402.82 g (w tym błonnik: 35.13 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 100g     1,37 zł (1,78 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 3g     0,03 zł (5,49 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 56g     0,39 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 240g     1,49 zł (2,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 90g     0,70 zł (1,39 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 32g     1,20 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 50ml     0,17 zł (3,49 zł)
Mąka ryżowa 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Mąka z ciecierzycy (cieciorki) 30g     0,60 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Ser twarogowy chudy 100g     1,33 zł (1,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 440g     7,02 zł (7,98 zł)
Szczypiorek 6g     0,60 zł (2,49 zł)



×