Darmowa dieta 3500 kcal nr 34590



Śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką
824 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 23.32 g T: 18.48 g W: 158.04 g (BŁ: 31.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.


Drugie śniadanie


Vege brownie
598 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 8.4 g T: 30.96 g W: 72.42 g (BŁ: 1.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. W misce wymieszać wszystkie suche składniki, następnie dodać wszystkie mokre i mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji masy. 2. Piec 12-15 min w 180 stopniach C.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

102   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3534 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 100.74 g
Tłuszcz: 124.35 g
Węglowodany: 526.93 g (w tym błonnik: 44.77 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Cukier 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Cukier biały 200g     0,60 zł (2,99 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 200g     2,20 zł (5,49 zł)
Cukier wanilinowy 10g     0,30 zł (1,29 zł)
Czekolada gorzka 250g     11,23 zł (13,47 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 200g     3,06 zł (4,29 zł)
Hummus z chilli 60g     2,24 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 180g     1,39 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 100g     4,66 zł (6,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 344g     1,03 zł (2,99 zł)
Olej kokosowy 120g     6,00 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 40g     0,28 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 150g     17,24 zł (22,98 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Proszek do pieczenia 3g     0,08 zł (0,75 zł)
Rzodkiewka 200g     4,15 zł (4,98 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 100g     6,87 zł (54,99 zł)
Sól biała 5g     0,03 zł (1,99 zł)
Woda 200ml 0,00 zł (0,00 zł)



×