Darmowa dieta 3500 kcal nr 59267



Śniadanie


Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Olej rozgrzewamy na patelni.
  2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
  3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
  4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
  5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
  6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.



Drugie śniadanie


Serek wiejski z rzodkiewką
770 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 49.5 g T: 16.46 g W: 115.82 g (BŁ: 18.8 g)

Wegetariańskie  

68   4

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.


Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Filety z kurczaka z marchewką i groszkiem
397 kcal
Łączna waga porcji: 289g.

B: 37.84 g T: 19.55 g W: 19.28 g (BŁ: 2.79 g)



28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso oczyścić i podzielić. Mrożone warzywa przelać wrzątkiem (mają się całkowicie rozmrozić). Rozgrzać pół łyżki masła klarowanego na dużej patelni, mięso doprawić solą, oprószyć słodką papryką i włożyć na patelnię. Obsmażać po 1 - 2 minuty z każdej strony, następnie wlać 1/4 szk gorącego bulionu i zagotować. Do filetu wsypać marchewkę z groszkiem i na większym ogniu gotować bez przykrycia przez około 7- 8 minut (w międzyczasie filety przewrócić na drugą stronę). Dodać śmietankę wymieszaną z obydwiema mąkami. Gotować jeszcze przez ok. 2 minuty aż sos zgęstnieje. Podawać posypując natką i szczyptą papryki w proszku.


Kolacja


Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



67   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3453 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 270.54 g
Tłuszcz: 98.03 g
Węglowodany: 395.2 g (w tym błonnik: 43.5 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka tarta 32g     0,25 zł (3,89 zł)
Chleb żytni 200g     1,90 zł (3,79 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 3g     0,03 zł (5,49 zł)
Czosnek 4g     0,18 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 660g     11,47 zł (17,38 zł)
Jaja kurze całe 168g     1,17 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Marchew z groszkiem mrożona 65g 0,00 zł (0,00 zł)
Masło klarowane 10g     0,43 zł (21,49 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 50ml     0,17 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 7g     0,02 zł (2,99 zł)
Mąka ryżowa 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Mąka z ciecierzycy (cieciorki) 30g     0,60 zł (7,99 zł)
Mąka ziemniaczana 7g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 74g     0,99 zł (7,99 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 80g     1,66 zł (2,49 zł)
Ser twarogowy chudy 100g     1,33 zł (1,99 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 300g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 2g     0,40 zł (2,19 zł)
Śmietana 18% 40g     0,34 zł (1,69 zł)



×