Darmowa dieta 3500 kcal nr 62552



Śniadanie


Owsianka bounty
930 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 18.57 g T: 25.53 g W: 162.39 g (BŁ: 11.73 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Jaglanka z borówkami
531 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 19.85 g T: 19.43 g W: 74.04 g (BŁ: 9.01 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3462 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 125.08 g
Tłuszcz: 180.29 g
Węglowodany: 349.61 g (w tym błonnik: 29.29 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Czekolada gorzka 15g     0,67 zł (4,49 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Mak niebieski 10g     0,31 zł (6,29 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 50g     0,56 zł (4,49 zł)
Mielone mięso wołowe 350g     6,99 zł (9,99 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 75g     2,81 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 150ml     2,70 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 310ml     1,08 zł (3,49 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Passata pomidorowa 150g     1,28 zł (5,99 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser gouda tłusty 15g     0,35 zł (3,49 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Wiórki kokosowe 21g     0,42 zł (3,99 zł)



×