Darmowa dieta 3500 kcal nr 99607



Śniadanie


Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Owsianka inaczej (pieczona)
896 kcal
Łączna waga porcji: 513g.

B: 34.44 g T: 27.7 g W: 135.08 g (BŁ: 14.66 g)

Wegetariańskie  

23   16

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Banana rozgnieć widelcem. Wszystkie składniki łączymy i przelewamy do formy nasmarowanej olejem kokosowym. Na górę układamy owoce oraz posypujemy płatkami migdałów. 2. Pieczemy 30 min w 180st.°C
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

99   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
  2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3507 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 123.46 g
Tłuszcz: 127.67 g
Węglowodany: 487.04 g (w tym błonnik: 39.87 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 440g     2,20 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 60g     1,68 zł (6,99 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 290g     2,03 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Malina 80g     1,60 zł (9,99 zł)
Masło orzechowe 20g     0,71 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 480ml     1,68 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 72g     0,26 zł (3,59 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 50g     0,25 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Płatki migdałowe 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 440g     2,90 zł (3,29 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×