Darmowa dieta 3600 kcal nr 31139

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
908 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 43.48 g T: 37.68 g W: 105.16 g (BŁ: 13.44 g)



66   8

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - 4x dwie kromki (184 g)
  82   42
• Papryka czerwona - 4x plaster (120 g)
  233   108
• Ser żółty królewski light - 4x jeden plaster (60 g)
  76   39
• Polędwica sopocka - 4x jeden plaster (48 g)
  97   28
• Masło - 4x pół łyżeczki (20 g)
  166   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Drugie śniadanie

Lody bananowo - czekoladowe
674 kcal
Łączna waga porcji: 550g.

B: 9.56 g T: 3.64 g W: 155.16 g (BŁ: 8.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   40

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 2 sztuki (480 g)
  404   55
• Miód pszczeli - 2x 1 łyżka (50 g)
  159   60
• Kakao w proszku - 2x 1 łyżka (20 g)
  128   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Obiad

Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

98   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 3 łyżki (200 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 6 łyżek stołowowych (144 g)
  81   38
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  338   25
• Olej rzepakowy - 2x Łyżka stołowa (40 g)
  164   33
• Cukier - 2x 2 łyżeczki (20 g)
  85   122

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
623 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 20.15 g T: 14.77 g W: 106.2 g (BŁ: 6.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Cukinia - 200 g
  153   130
• Kasza jaglana - 100 g
  150   162
• Cebula - 40 g
  277   75
• Suszone pomidory - 30 g
  115   145
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  143   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  164   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3589 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---