Darmowa dieta 3600 kcal nr 4273



Śniadanie


Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

98   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
650 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 12.6 g T: 18.6 g W: 114.1 g (BŁ: 8.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Obiad


Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
916 kcal
Łączna waga porcji: 1200g.

B: 62.58 g T: 27.16 g W: 116.48 g (BŁ: 20.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.



Podwieczorek


Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Kolacja


Warzywa z humusem chilli
462 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.64 g T: 20.76 g W: 65.62 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3610 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 142.58 g
Tłuszcz: 114.63 g
Węglowodany: 541.14 g (w tym błonnik: 71.82 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Hummus z chilli 80g     2,99 zł (2,99 zł)
Jabłko 200g     0,87 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 210g     1,47 zł (6,99 zł)
Kukurydza konserwowa 400g     3,28 zł (5,58 zł)
Marchew 390g     1,19 zł (2,29 zł)
Masło orzechowe 20g     0,71 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 60ml     0,21 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 480ml     4,56 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 60g     0,22 zł (3,59 zł)
Mąka pszenna typ 500 72g     0,22 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 40g     0,28 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 480g     8,79 zł (10,99 zł)
Pietruszka, korzeń 50g     0,42 zł (2,49 zł)
Pomidory w puszce 300g     3,14 zł (4,19 zł)
Por 140g     2,43 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)



×