Darmowa dieta 3800 kcal nr 46706

Śniadanie

Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

61   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  403   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (112 g)
  337   25
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  207   75
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
  120   74
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  163   33
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  99   235
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  128   20

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Drugie śniadanie

Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

35   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Szparagi - 150 g
  49   187
• Cebula - 100 g
  276   75
• Polędwica z indyka - 100 g
  82   35
• Ryż brązowy - 70 g
  163   62
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

54   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  326   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  77   46
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  337   25
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   114
• Groszek zielony - 20 g
  83   91
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  46   138
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  64   52
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  145   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  55   109

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podwieczorek

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  165   38
• Awokado - 70 g
  176   302
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Suszone pomidory - 40 g
  115   145
• Ogórek - 40 g
  172   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  192   23

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  137   148
• Makaron ryżowy - 160 g
  74   82
• Filet z łososia - 160 g
  90   129
• Suszone pomidory - 28 g
  115   145
• Natka pietruszki - 12 g
  111   60
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3831 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---