Darmowa dieta 3800 kcal nr 5114

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
818 kcal
Łączna waga porcji: 872g.

B: 30.88 g T: 16.04 g W: 155.86 g (BŁ: 34.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  291   98
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  239   62
• Czerwona fasola (konserwowa) - 160 g
  120   139
• Papryka czerwona - 140 g
  233   111
• Cytryna - 80 g
  171   4
• Koper ogrodowy - 32 g
  101   81
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z czarnuszką
657 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 22.14 g T: 27.3 g W: 98.67 g (BŁ: 35.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  233   111
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  228   13
• Hummus z czarnuszką - 120 g
  47   258

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
1126 kcal
Łączna waga porcji: 1510g.

B: 45.68 g T: 20.22 g W: 208.64 g (BŁ: 34.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   70

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 500 g
  123   38
• Kalafior - 2x 1/4 średniej sztuki (440 g)
  140   95
• Ananas - 200 g
  137   184
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 80 g
  44   185
• Cebula - 80 g
  279   79
• Szczypiorek - 60 g
  147   22
• Rodzynki - 20 g
  99   239
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  166   32
• Imbir (proszek) - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  71   77
• Kurkuma - 2x pół łyżeczki (4 g)
  89   28
• Suszona kolendra - 2x pół łyżeczki (4 g)
  47   58
• Mielona papryka chilli - 2x szczypta (2 g)
  120   38

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

Podwieczorek

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 750 ml
  46   564
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
666 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 10.29 g T: 29.25 g W: 99.45 g (BŁ: 18.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jabłko - 450 g
  250   39
• Woda - 150 ml
  212   5
• Rodzynki - 45 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 45 g
  122   72
• Cynamon - 6 g
  174   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3846 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

Lista zakupów

---

---