Darmowa dieta 3800 kcal nr 5787

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  210   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  147   46
• Ananas - 300 g
  134   184
• Nasiona chia - 15 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
834 kcal
Łączna waga porcji: 890g.

B: 17.66 g T: 25.1 g W: 141.7 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   40

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   559
• Jabłko - 300 g
  247   37
• Płatki jaglane - 80 g
  82   180
• Masło orzechowe - 30 g
  112   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
944 kcal
Łączna waga porcji: 1048g.

B: 52.74 g T: 24.1 g W: 143.58 g (BŁ: 27.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Polędwica z indyka - 200 g
  82   35
• Pomidory koktajlowe - 200 g
  165   89
• Rzodkiewka - 180 g
  142   59
• Ryż brązowy - 140 g
  163   62
• Papryka czerwona - 140 g
  232   108
• Rukola - 80 g
  120   76
• Pietruszka, korzeń - 50 g
  64   64
• Kiełki brokuła - 48 g
  56   172
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Sałatka kalafiorowo-brokułowa z ogórkiem i koperkiem
663 kcal
Łączna waga porcji: 2642g.

B: 58.89 g T: 6.33 g W: 122.97 g (BŁ: 54.33 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   37

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Kalafior - 3x 0,5 sztuki (1320 g)
  140   94
• Brokuły - 3x 0,5 sztuki (750 g)
  213   107
• Ogórek - 3x 1 sztuka (alternatywnie 2 sztuki ogórka gruntowego) (540 g)
  172   27
• Koper ogrodowy - 3x 0,25 pęczka (30 g)
  100   82
• Pieprz czarny - 3x szczypta (0 g)
  147   3
• Sól himalajska - 3x szczypta (0 g)
  53   67

Przepis:

1. Kalafior i brokuł umyj i ugotuj na parze. Warzywa na sicie ostudź zimną wodą
2. Ogórek umyj, obierz ze skórki i pokrój w plasterki.
3. Koperek umyj i posiekaj.
4. Kalafior i brokuł podziel na „różyczki” i wymieszaj w salaterce w ogórkiem oraz koperkiem.
5. Sałatkę dopraw do smaku solą himalajską i pieprzem.

Kolacja

Cukinia z pesto
682 kcal
Łączna waga porcji: 824g.

B: 16.32 g T: 55.96 g W: 33.64 g (BŁ: 8.5 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 600 g
  152   130
• Pesto z bazylią - 160 g
  113   137
• Kiełki brokuła - 64 g
  56   172

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3753 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---