Darmowa dieta 3800 kcal nr 7877

Śniadanie

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
786 kcal
Łączna waga porcji: 772g.

B: 14.8 g T: 25.28 g W: 132.38 g (BŁ: 12.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   559
• Borówka amerykańska - 160 g
  167   188
• Płatki jaglane - 2x 4 łyżki (80 g)
  82   180
• Wiórki kokosowe - 2x 1 łyżka (12 g)
  86   74
• Migdały - 10 g
  118   80
• Mak niebieski - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  24   229

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
366 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 15.79 g T: 22.17 g W: 29.52 g (BŁ: 7.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

38   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  176   302
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  165   89
• Sałata masłowa - 50 g
  96   64
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  326   20
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  238   59
• Cebula czerwona - 30 g
  178   59
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Obiad

Ryż z kurczakiem i brokułem
1024 kcal
Łączna waga porcji: 828g.

B: 65.2 g T: 27.8 g W: 140.94 g (BŁ: 23.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 300 g
  213   107
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  326   20
• Kukurydza konserwowa - 120 g
  151   60
• Ryż brązowy - 120 g
  163   62
• Cebula - 60 g
  276   75
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33
• Natka pietruszki - 8 g
  111   59

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.

Podwieczorek

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  165   89
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  133   34
• Pesto z bazylią - 90 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja

Koktajl z bananem i szpinakiem
534 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 23.6 g T: 11.72 g W: 88.8 g (BŁ: 9.98 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

45   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  198   77
• Banan - 240 g
  403   55
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3772 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---