Darmowa dieta 3900 kcal nr 109463

Śniadanie

Jabłuszka w cieście
806 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 22.6 g T: 11.75 g W: 157.7 g (BŁ: 9.68 g)

Wegetariańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mąka pszenna typ 500 - 2,5 szklanki (350 g)
  83   38
• Jabłko - 2 jabłka (300 g)
  250   39
• Mleko krowie 3,2% - szklanka (250 g)
  96   64
• Cynamon - dwie czubate łyżeczki (5g do ciasta i 5g do posypki) (10 g)
  175   49
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Soda oczyszczona - łyżeczka (4 g)
  40   27

Przepis:

1. Myjemy jabłka i obieramy ze skóry.

2. Kroimy w średniej wielkości plastry.

3. Przygotowujemy ciasto o konsystencji gęstej od ciasta na naleśniki dodając szczyptę cynamonu.

4. Smażymy wszystko na rozgrzanym oleju.

5. Odsączamy zbędny tłuszcz kładąc jabłka w cieście na ręcznikach papierowych i posypujemy mieszanką cukru pudru z cynamonem.

Przepis dodany przez użytkownika MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Kruche ciastka orzechowe
634 kcal
Łączna waga porcji: 142g.

B: 13.64 g T: 28.68 g W: 82.24 g (BŁ: 4.06 g)

Wegetariańskie  

13   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  159   61
• Masło orzechowe - 4 czubate łyżki (80 g)
  114   110
• Czekolada deserowa - 50 g
  69   88
• Mąka ryżowa - 5 łyżek (50 g)
  29   152
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  65   25

Przepis:

Wszystkie składniki połączyć ze sobą (masło orzechowe z kawałkami orzechów,miód,mąka ryżowa,proszek do pieczenia,czekolada posiekana). Otrzymaną masę podzielić na 16 części .Sformować kuleczki i spłaszczyć je dłonią. Piec 15-20 minut w 170 stopniach.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  117   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  130   65
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   89
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  122   72

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Podwieczorek

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  168   38
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  55   257
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  408   55
• Mango - pół mango (120 g)
  85   141
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  44   137

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Kolacja

Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

26   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Gruszka - jedna sztuka (150 g)
  130   65
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  240   62
• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  109   44
• Rzodkiewka - 30 g
  144   59
• Masło - 15 g
  166   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3915 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---