Darmowa dieta 3900 kcal nr 57654

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

98   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  81   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  338   25
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  164   33
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  85   122

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Placuszki owsiane z otrębami
880 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 36.16 g T: 15.02 g W: 158.1 g (BŁ: 15.38 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  199   77
• Mąka pszenna typ 500 - 0,5 szklanki (120 g)
  81   38
• Płatki owsiane - 60 g
  208   75
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (55 g)
  338   25
• Otręby pszenne - 20 g
  45   81
• Cukier wanilinowy - 1 łyżeczka (5 g)
  56   41
• Soda oczyszczona - szczypta (1 g)
  39   27
• Proszek do pieczenia - szczypta (1 g)
  65   25

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

17   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  116   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  128   63
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   90
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  121   74

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 22.17 g T: 11.84 g W: 65.63 g (BŁ: 12.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  144   47
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  233   108
• Makrela, wędzona - połowa sztuki (60 g)
  113   181
• Cebula - połowa sztuki (50 g)
  277   75
• Sałata - 3 liście (15 g)
  143   21
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  112   60

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  166   38
• Awokado - 70 g
  177   302
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Szpinak - 50 g
  138   148
• Suszone pomidory - 40 g
  115   145
• Ogórek - 40 g
  173   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  193   23

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3865 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---