Darmowa dieta 4000 kcal nr 292

Śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  172   41
• Banan - 240 g
  415   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  151   46
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Drugie śniadanie

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
858 kcal
Łączna waga porcji: 890g.

B: 19.18 g T: 27.66 g W: 141.94 g (BŁ: 14.52 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   42

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   567
• Jabłko - 300 g
  257   40
• Płatki owsiane - 80 g
  214   80
• Masło orzechowe - 30 g
  117   112

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  145   149
• Makaron ryżowy - 160 g
  76   82
• Filet z łososia - 160 g
  93   132
• Suszone pomidory - 28 g
  120   148
• Natka pietruszki - 12 g
  117   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 864g.

B: 44.34 g T: 23.68 g W: 131.26 g (BŁ: 24.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 2 sztuki (240 g)
  149   51
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  239   111
• Makrela, wędzona - 2x połowa sztuki (120 g)
  115   185
• Cebula - 2x połowa sztuki (100 g)
  285   80
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  146   23
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  117   61

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
646 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 16.5 g T: 29.9 g W: 90.52 g (BŁ: 25.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  295   99
• Sałata masłowa - 200 g
  99   65
• Papryka czerwona - 100 g
  239   111
• Kukurydza konserwowa - 100 g
  155   60
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Oliwa z oliwek - 20 g
  196   26
• Nasiona chia - 20 g
  136   309

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 4022 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---