Darmowa dieta 4000 kcal nr 8042



Śniadanie


Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
778 kcal
Łączna waga porcji: 738g.

B: 30.72 g T: 17.3 g W: 132.16 g (BŁ: 13.64 g)

Wegetariańskie  

11   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
491 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 26.01 g T: 25.41 g W: 44.14 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

28   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajko gotujemy na twardo i kroimy w kostkę. Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.


Obiad


Kasza jaglana z fasolą i warzywami
1014 kcal
Łączna waga porcji: 964g.

B: 45.36 g T: 27.8 g W: 160.9 g (BŁ: 30.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.


Podwieczorek


Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
693 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 10.89 g T: 13.92 g W: 142.5 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki


Kolacja


Kasza jaglana ze schabem i pomidorami (wersja lżejsza)
1050 kcal
Łączna waga porcji: 980g.

B: 51.88 g T: 40.72 g W: 126.14 g (BŁ: 13.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

17   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 4026 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 164.86 g
Tłuszcz: 125.15 g
Węglowodany: 605.84 g (w tym błonnik: 84.41 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 24g     1,68 zł (6,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Brzoskwinia 510g     3,56 zł (6,98 zł)
Cebula 160g     0,38 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 240g     2,87 zł (4,79 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Jarmuż 200g     5,59 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 260g     2,52 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 40g     0,75 zł (1,49 zł)
Marchew 200g     0,61 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 500ml     1,75 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 690ml     6,55 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 25g     0,70 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Pomidory 360g     1,92 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rodzynki 22g     0,49 zł (4,49 zł)
Schab bez kości 140g     2,58 zł (11,59 zł)
Ser mozzarella 50g     1,28 zł (3,19 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)



×