Darmowa dieta 1200 kcal nr 83373



Śniadanie


Owsianka bounty
310 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 6.19 g T: 8.51 g W: 54.13 g (BŁ: 3.91 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Surówka z marchwi i jabłek
134 kcal
Łączna waga porcji: 330g.

B: 2.4 g T: 0.96 g W: 33.82 g (BŁ: 9.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
  2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.


Obiad


Kaszka manna z sezamem i borówkami
362 kcal
Łączna waga porcji: 295g.

B: 13.53 g T: 8.77 g W: 58.89 g (BŁ: 3.62 g)

Wegetariańskie  

19   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszkę gotuje na mleku wraz z siemieniem lnianym. Przelewam do miski, posypuję sezamem, borówkami i polewam syropem klonowym.


Podwieczorek


Krem z porów
154 kcal
Łączna waga porcji: 671g.

B: 5.13 g T: 4.7 g W: 25.88 g (BŁ: 5.74 g)



15   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pory opłucz, pokrój w krążki. Przesmaż na maśle, podduś. Ziemniaki obierz, pokrój w kostkę i wrzuć do bulionu razem z przesmażonym porem. Gotuj około 10 minut, zmiksuj. Zupę ponownie podgrzej, zabiel śmietanką, dopraw do smaku solą i pieprzem. Przepis podesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Koktajl z borówek
196 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 10.3 g T: 5.3 g W: 28.7 g (BŁ: 3.9 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1156 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 37.55 g
Tłuszcz: 28.24 g
Węglowodany: 201.42 g (w tym błonnik: 26.65 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 130g     3,63 zł (6,99 zł)
Czekolada gorzka 5g     0,22 zł (4,49 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Kasza manna 50g     0,37 zł (2,99 zł)
Marchew 180g     0,55 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 50ml     0,90 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 470ml     1,64 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Por 320g     5,55 zł (7,98 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Sezam 5g     0,13 zł (7,79 zł)
Siemię lniane 5g     0,05 zł (3,99 zł)
Syrop klonowy 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Słodka śmietanka 100g 0,00 zł (0,00 zł)
Wiórki kokosowe 5g     0,10 zł (3,99 zł)
Woda 750ml 0,00 zł (0,00 zł)
Ziemniaki 160g     0,30 zł (3,69 zł)



×