Darmowa dieta 1300 kcal nr 110



Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

37   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


Rosół z kury
341 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 26.44 g T: 16.84 g W: 26.92 g (BŁ: 11.76 g)

Bezglutenowe  

24   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Umyte udko wkładamy do garnka, zalewamy zimną woda tak, aby było przykryte i gotujemy na wolnym ogniu. Następnie myjemy i oczyszczamy marchewkę, cebulę i selera. W cebulę wbijamy goździki, po czym wrzucamy warzywa do garnka i całość gotujemy na małym ogniu przez około 20 min. Udko wyjmujemy z rosołu, usuwamy kości i kroimy mięso w paski. Czosnek myjemy, kroimy na drobne kawałeczki i dusimy na maśle. Czosnek zalewamy rosołem i gotujemy około 5 min. Warzywa wyjmujemy z rosołu, kroimy w kostkę i dodajemy do rosołu razem z pokrojonym mięsem. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.



Podwieczorek


Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Kolacja


Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
244 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 6.18 g T: 14.35 g W: 27.34 g (BŁ: 9.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1304 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 64.73 g
Tłuszcz: 55.03 g
Węglowodany: 155.44 g (w tym błonnik: 32.7 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula 100g     0,27 zł (2,19 zł)
Czosnek 10g     0,35 zł (3,49 zł)
Goździki 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Jabłko 100g     0,44 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 120g     0,74 zł (6,19 zł)
Kiwi 75g     0,90 zł (5,99 zł)
Kukurydza konserwowa 50g     0,41 zł (2,79 zł)
Marchew 45g     0,12 zł (1,99 zł)
Masło 10g     0,22 zł (4,39 zł)
Masło orzechowe 10g     0,29 zł (9,99 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,16 zł (8,99 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     0,96 zł (1,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,52 zł (12,99 zł)
Papryka czerwona 50g     0,46 zł (5,49 zł)
Pomidory 120g     1,76 zł (10,99 zł)
Płatki jaglane 30g     0,42 zł (2,79 zł)
Sałata masłowa 100g     1,49 zł (2,69 zł)
Seler, korzeń 150g     0,75 zł (2,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)
Udko z kurczaka 120g     2,18 zł (9,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 17,88 zł



×