Darmowa dieta 1300 kcal nr 56894

Śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  47   570
• Banan - 120 g
  417   55
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Całość blendujemy.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 150 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Risotto z groszkiem i grzybami
361 kcal
Łączna waga porcji: 240g.

B: 9.78 g T: 11.7 g W: 59.71 g (BŁ: 10.75 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczarka świeża - 80 g
  159   82
• Ryż brązowy - 60 g
  167   63
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 60 g
  91   99
• Cebula - 30 g
  286   80
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.

Podwieczorek

Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
332 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 14.42 g T: 13.48 g W: 42.64 g (BŁ: 8.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x ćwiartka (80 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2x 1 kromka (70 g)
  244   63
• Hummus naturalny - 2x 1 łyżka (40 g)
  88   273
• Szynka z indyka - 2x 1 plaster (40 g)
  143   43

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy hummusem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Kolacja

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  143   95
• Gruszka - 125 g
  134   67
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  207   27
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  99   29
• Rzeżucha - 5 g
  40   151
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  197   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1310 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---