Darmowa dieta 1300 kcal nr 59323



Śniadanie


Musli z jabłkiem i jogurtem
315 kcal
Łączna waga porcji: 303g.

B: 7.95 g T: 7.53 g W: 57.03 g (BŁ: 6.13 g)

Wegetariańskie  

17   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu. Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Drugie śniadanie


Jagodowe muffiny z otrębami
141 kcal
Łączna waga porcji: 61g.

B: 4.32 g T: 5.09 g W: 20.35 g (BŁ: 1.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Podwieczorek


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
185 kcal
Łączna waga porcji: 110g.

B: 8.81 g T: 8.62 g W: 20.11 g (BŁ: 3.62 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.


Kolacja


Jogurtowy koktajl z mango
272 kcal
Łączna waga porcji: 393g.

B: 11.48 g T: 5.36 g W: 45.82 g (BŁ: 2.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mango obrać i usunąć pestkę, miąższ pokroić i wrzucić do blendera dodać jogurt naturalny i kostki lodu(6) i miksować aż do połączenia składników
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1277 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 38.42 g
Tłuszcz: 37.74 g
Węglowodany: 204.1 g (w tym błonnik: 14.73 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 3g     0,48 zł (1,59 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 125g     6,04 zł (14,49 zł)
Jabłko 180g     0,79 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 605g     4,67 zł (5,56 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 45g     1,69 zł (14,99 zł)
Mleko sojowe 250ml     1,75 zł (6,99 zł)
Musli z rodzynkami i orzechami 75g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 250g     0,75 zł (2,99 zł)
Olej słonecznikowy 50g     0,45 zł (8,99 zł)
Otręby owsiane 50g     1,06 zł (3,19 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Proszek do pieczenia 3g     0,08 zł (0,75 zł)
Rukola 10g     0,60 zł (5,99 zł)
Schab pieczony 20g     0,89 zł (6,69 zł)
Siemię lniane 5g     0,05 zł (3,99 zł)
Sok jabłkowy 200g 0,00 zł (0,00 zł)



×