Darmowa dieta 1300 kcal nr 77386

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
335 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 15.3 g T: 6.57 g W: 58.78 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 160 g
  169   92
• Bułka grahamka - 90 g
  152   34
• Pieczarka świeża - 80 g
  159   81
• Ser mozzarella - 15 g
  164   20
• Margaryna do pieczywa - 5 g
  48   141

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Drugie śniadanie

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
244 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 6.18 g T: 14.35 g W: 27.34 g (BŁ: 9.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  295   99
• Sałata masłowa - 100 g
  99   65
• Papryka czerwona - 50 g
  239   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  155   60
• Nasiona chia - 10 g
  136   309
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Obiad

Zupa krem z dyni i grochu
505 kcal
Łączna waga porcji: 521g.

B: 24.48 g T: 20.83 g W: 66.35 g (BŁ: 21.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 210 g
  60   223
• Por - 1 mała sztuka (140 g)
  90   82
• Groch, nasiona suche - 3 łyżki (45 g)
  48   151
• Pietruszka, korzeń - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  67   63
• Marchew - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  233   15
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Mielona papryka słodka - 2 łyżki (6 g)
  134   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 1 szklankę wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  46   567
• Brzoskwinia - 170 g
  132   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   598
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1315 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---