Darmowa dieta 1300 kcal nr 79316

Śniadanie

Kaszka manna z sezamem i borówkami
362 kcal
Łączna waga porcji: 295g.

B: 13.53 g T: 8.77 g W: 58.89 g (BŁ: 3.62 g)

Wegetariańskie  

19   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Kasza manna - 50 g
  64   84
• Borówka amerykańska - 30 g
  173   188
• Syrop klonowy - 5 g
  11   45
• Sezam - 1 łyżeczka (5 g)
  65   101
• Siemię lniane - 1 łyżeczka (5 g)
  39   61

Przepis:

Kaszkę gotuje na mleku wraz z siemieniem lnianym. Przelewam do miski, posypuję sezamem, borówkami i polewam syropem klonowym.

Drugie śniadanie

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
244 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 6.18 g T: 14.35 g W: 27.34 g (BŁ: 9.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Sałata masłowa - 100 g
  100   65
• Papryka czerwona - 50 g
  239   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  155   60
• Nasiona chia - 10 g
  136   309
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Obiad

Kurczak słodko-kwaśny
452 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 27.79 g T: 6.37 g W: 75.54 g (BŁ: 8.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  336   20
• Ananas - 3 plastry (240 g)
  140   188
• Ryż brązowy - 150 g
  167   63
• Sok pomarańczowy - sok wyciśnięty z 1 pomarańczy (120 g)
  99   27
• Papryka czerwona - 0,5 sztuki (115 g)
  239   111
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  286   80
• Marchew - 2 sztuki (100 g)
  233   15
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 czubata łyżka (30 g)
  146   15
• Skrobia ziemniaczana - 2-3 łyżeczki (30 g)
  25   62
• Woda - 3 łyżki (18 ml)
  217   5
• Miód pszczeli - 1 płaska łyżeczka (12 g)
  163   62
• Ocet winny - 1 łyżka (10 g)
  30   69
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  55   67
• Pieprz czarny - 0,5 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  152   4
• Oregano (suszone) - 0,5 łyżeczki (0 g)
  101   6
• Mielona papryka słodka - 1 łyzeczka lub wedle uznania (0 g)
  134   7
• Mielona papryka chilli - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  122   38

Przepis:

1. Umyj i pokrój składniki:
- Marchew obierz i pokrój w słupki,
- Paprykę także pokrój w słupki,
- Cebulę pokrój w cienkie plasterki,
- Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę,
- Ananasa obierz i pokrój na małe kawałki,
- Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.
3. Ugotuj ryż.
4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.
5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.
6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFD

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
264 kcal
Łączna waga porcji: 199g.

B: 2.31 g T: 5.37 g W: 53.47 g (BŁ: 3.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - jedna sztuka (150 g)
  257   40
• Miód pszczeli - jedna łyżka (24 g)
  163   62
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   102
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  168   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
2. Zjedz z jabłkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1322 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---