Darmowa dieta 1400 kcal nr 25227

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
362 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 14.6 g T: 10.85 g W: 56.49 g (BŁ: 9.27 g)



79   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Ogórek - 90 g
  181   27
• Szynka z indyka - 3 plasterki (45 g)
  143   43
• Masło - 10 g
  170   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado i kurczakiem
287 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 13.72 g T: 21.57 g W: 11.6 g (BŁ: 4.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  186   301
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  172   92
• Sałata masłowa - 50 g
  102   66
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  337   20
• Cebula czerwona - 30 g
  185   60
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Obiad

Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (300 g)
  159   134
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 250 g
  161   19
• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Papryka czerwona - połowa dużej sztuki (140 g)
  241   111
• Marchew - 2 sztuki (90 g)
  236   15
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  349   26
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki stołowe (30 g)
  197   26
• Otręby owsiane - 21 g
  40   51
• Oregano (suszone) - łyżeczka (3 g)
  102   6
• Bazylia (suszona) - łyżeczka (3 g)
  184   12
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
5. Placuszki zjedz z dipem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  113   44
• Bułka grahamka - 50 g
  152   34
• Jogurt naturalny 2% - 45 g
  207   27
• Masło - 5 g
  170   46
• Szczypiorek - 3 g
  154   22

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1438 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---