Darmowa dieta 1400 kcal nr 3039



Śniadanie


Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Drugie śniadanie


Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.



Obiad


Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
474 kcal
Łączna waga porcji: 783g.

B: 33.39 g T: 19.83 g W: 43.23 g (BŁ: 5.55 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   61

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;


Podwieczorek


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Kolacja


Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1440 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 59.96 g
Tłuszcz: 53.99 g
Węglowodany: 195.52 g (w tym błonnik: 30.91 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Cebula 25g     0,06 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Jaja kurze całe 150g     1,05 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 390g     3,01 zł (4,17 zł)
Kapusta pekińska 200g     1,88 zł (7,99 zł)
Kiełki brokuła 48g     4,79 zł (4,99 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Masło 3g     0,07 zł (4,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ogórek gruntowy 60g     1,10 zł (10,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pomidory 205g     1,09 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 135g     2,80 zł (4,98 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Sok z buraków 150g     1,40 zł (6,99 zł)
Szynka z indyka 30g     1,41 zł (7,99 zł)



×