Darmowa dieta 1400 kcal
Gotowy jadłospis nr 62185

Śniadanie

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
393 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 7.4 g T: 12.64 g W: 66.19 g (BŁ: 6.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  48   571
• Borówka amerykańska - 80 g
  175   187
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  89   184
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  91   75
• Migdały - 5 g
  123   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   235

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Banan - 120 g
  418   54
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad

Gofry czekoladowe
485 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 16.08 g T: 22.81 g W: 55.11 g (BŁ: 1.82 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

12   22

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko sojowe - 2 szklanki (440 ml)
  19   286
• Mąka gryczana - 2 szklanki (260 g)
  22   107
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  349   26
• Olej rzepakowy - 1/3 szklanki (70 g)
  168   36
• Truskawki - 4 sztuki (50 g)
  101   31
• Ksylitol - 3 łyżki (30 g)
  27   271
• Kakao w proszku - 2 łyżki (20 g)
  132   20
• Borówka amerykańska - 20 g
  175   187
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  69   26
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Fasolka szparagowa z suszonymi pomidorami
300 kcal
Łączna waga porcji: 367g.

B: 13.61 g T: 0.84 g W: 62.69 g (BŁ: 6.11 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasolka szparagowa mrożona - 0,5 paczki (225 g)
  89   62
• Suszone pomidory - 6 sztuk (90 g)
  122   148
• Cebula - 0,5 sztuki (50 g)
  287   80
• Czosnek - 1 ząbek (mały) (2 g)
  254   28

Przepis:

Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy obraną i posiekaną cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dorzucamy fasolkę i pokrojone w paski suszone pomidory. Dusimy całość ok. 5 minut. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1442 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---