Darmowa dieta 1400 kcal nr 670

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



161   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  287   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  136   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  142   21
• Masło - 10 g
  165   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem chilli
231 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.82 g T: 10.38 g W: 32.81 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  232   108
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  225   14
• Hummus z chilli - 40 g
  55   312

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Zupa z burakami i fasolką szparagową
274 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 9.74 g T: 11.96 g W: 36.42 g (BŁ: 8.84 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (300 g)
  287   99
• Woda - 2x 1/2 szklanki (200 ml)
  210   5
• Fasola szparagowa - 100 g
  109   87
• Burak - 2x 1 mała sztuka (100 g)
  112   70
• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 łyżka (50 g)
  202   25
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  192   23
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  249   27
• Sok cytrynowy - 2x wedle uznania - do smaku (10 g)
  106   39

Przepis:

1) Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. 2) Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek. 3) Pomidory pokrojone w kostkę dodaj do czosnku i duś około 3 minuty. 3) Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. 4) Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. 5) Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. 6) Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.

Podwieczorek

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  247   37
• Woda - 50 ml
  210   5
• Rodzynki - 15 g
  99   235
• Orzechy włoskie - 15 g
  120   74
• Cynamon - 2 g
  173   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Kolacja

Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta pekińska - 200 g
  111   36
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Awokado - 70 g
  176   302
• Cebula - 25 g
  276   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23
• Koper ogrodowy - 8 g
  100   82

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1378 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---