Darmowa dieta 1500 kcal nr 10249



Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

51   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.


Podwieczorek


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Kolacja


Warzywa z humusem chilli
231 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.82 g T: 10.38 g W: 32.81 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1458 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 101.12 g
Tłuszcz: 43.81 g
Węglowodany: 179.17 g (w tym błonnik: 26.05 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Hummus z chilli 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 120g     0,84 zł (6,99 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Marchew 195g     0,60 zł (2,29 zł)
Masło 3g     0,07 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 8g     0,52 zł (1,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pomidory 85g     0,45 zł (3,99 zł)
Por 50g     0,87 zł (3,99 zł)
Płatki drożdżowe 30g     5,10 zł (16,99 zł)
Płatki ryżowe 50g     0,89 zł (3,19 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Szynka z indyka 30g     1,41 zł (7,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)



×