Darmowa dieta 1500 kcal nr 33446



Śniadanie


Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
393 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 7.4 g T: 12.64 g W: 66.19 g (BŁ: 6.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Koktajl z borówek
196 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 10.3 g T: 5.3 g W: 28.7 g (BŁ: 3.9 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Obiad


Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.


Kolacja


Tortilla z pieczonym schabem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
387 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 24.36 g T: 16.95 g W: 37.47 g (BŁ: 6 g)



30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
  2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry schabu, pomidora, paprykę i ogórka.
  3. Zwijamy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1516 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 72.65 g
Tłuszcz: 78.1 g
Węglowodany: 141.82 g (w tym błonnik: 19.91 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Borówka amerykańska 180g     5,03 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Majonez lekki (light) 15g     0,30 zł (8,49 zł)
Mak niebieski 5g     0,16 zł (6,29 zł)
Migdały 5g     0,42 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 270ml     0,94 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 30g     0,55 zł (10,99 zł)
Pomidory 85g     0,45 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Rukola 20g     1,20 zł (5,99 zł)
Schab pieczony 45g     2,01 zł (6,69 zł)
Ser typu "Feta" 40g     0,64 zł (4,29 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Szynka wołowa, gotowana 15g     1,00 zł (19,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 62g     2,32 zł (8,99 zł)
Wiórki kokosowe 6g     0,12 zł (3,99 zł)



×