Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 62025

Śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   62
• Pomidory - 2x plaster (40 g)
  296   99
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (30 g)
  78   39
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - plaster pomidora.

Drugie śniadanie

Jogurtowy koktajl cytrusowy
252 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 6.35 g T: 2.28 g W: 55.83 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 3 sztuki (720 g)
  173   41
• Limonka - 3 sztuki (300 g)
  57   23
• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (240 g)
  207   27
• Miód pszczeli - 2 łyżki (50 g)
  164   62

Przepis:

Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera. Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

80   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  260   39
• Kasza jaglana - 50 g
  156   166
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  104   242
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  181   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Podwieczorek

Fit muffinki
250 kcal
Łączna waga porcji: 127g.

B: 9.86 g T: 6.98 g W: 38.46 g (BŁ: 3.46 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (250 g)
  207   27
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1 szklanka (130 g)
  62   39
• Banan - 1/2 sztuki (60 g)
  418   54
• Miód pszczeli - 3 łyżki (60 g)
  164   62
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Otręby owsiane - 1/4 szklanki (30 g)
  40   51
• Orzechy włoskie - 3 łyżki (30 g)
  124   75
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  132   20
• Płatki owsiane - 1/2 szklanki (5 g)
  217   80
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  69   26
• Soda oczyszczona - 1/2 łyżeczki (2 g)
  43   27

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
244 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 6.18 g T: 14.35 g W: 27.34 g (BŁ: 9.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Sałata masłowa - 100 g
  102   66
• Papryka czerwona - 50 g
  241   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  156   59
• Nasiona chia - 10 g
  138   311
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1456 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---