Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 62397

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Klasyczna jajecznica na maśle
294 kcal
Łączna waga porcji: 244g.

B: 16.37 g T: 15.05 g W: 26.12 g (BŁ: 4.91 g)

Wegetariańskie  

101   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku, mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
  3. Zjadamy z chlebem.


Drugie śniadanie


Koktajl bananowy
210 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 8 g T: 3.36 g W: 38.2 g (BŁ: 2.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

67   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj banana z mlekiem i wlej do szklanki , możesz udekorować



Obiad


Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
547 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 54.25 g T: 19.85 g W: 42.37 g (BŁ: 8.26 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem.  
  2. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.
  3. Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  4. W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu.  
  5. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.
  6. Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę.

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Babeczki bananowo-owsiane
241 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 9.25 g T: 2.48 g W: 48.27 g (BŁ: 5.54 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

18   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki owsiane i orzechy zblęduj , dodaj przyprawy. Banana zblęduj z białkami,mlekiem. Połącz wszytkie składniki i odstaw na 10 minut. Wszystko przełóż do foremki na babeczki.Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni około 25 minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kaszotto warzywne
238 kcal
Łączna waga porcji: 403g.

B: 9.7 g T: 4.64 g W: 44.52 g (BŁ: 9.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać. Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty. Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty. Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1530 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 97.57 g
Tłuszcz: 45.38 g
Węglowodany: 199.48 g (w tym błonnik: 30.74 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 360g     1,80 zł (4,99 zł)
Białko jaja kurzego 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Cebula 390g     0,92 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Cukier biały 2g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 75g     1,17 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 102g     0,71 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 170g     1,31 zł (1,39 zł)
Kasza jęczmienna, pęczak 45g     0,31 zł (2,79 zł)
Kumin (kmin rzymski) 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 100g     1,12 zł (4,49 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 120ml     2,16 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Ocet balsamiczny 5g     0,25 zł (12,49 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 6g     0,26 zł (10,99 zł)
Papryka ostra (mielona) 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Pieprz czarny 1.1g     0,10 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 50g     0,42 zł (2,49 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Seler, korzeń 50g     0,19 zł (2,69 zł)
Ser typu "Feta" 80g     1,27 zł (4,29 zł)
Sos sojowy (ciemny) 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Szpinak 250g     4,99 zł (7,98 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Sól himalajska 2g     0,02 zł (3,49 zł)



×