Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 64496

Śniadanie

Owsianka bounty
310 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 6.19 g T: 8.51 g W: 54.13 g (BŁ: 3.91 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 50 ml
  57   259
• Płatki owsiane - 40 g
  217   80
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62
• Mleko krowie 1,5% - 2 łyżki (20 ml)
  207   80
• Wiórki kokosowe - 5 g
  91   75
• Czekolada gorzka - 5 g
  102   55

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie

Jogurtowy koktajl z kiwi
201 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 11.28 g T: 5.34 g W: 28.35 g (BŁ: 2.3 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (240 g)
  207   27
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  152   47
• Truskawki - 40 g
  101   31

Przepis:

truskawki umyć, odsączyć, odszypułkować.Dwie odłożyć do dekoracji. Kiwi obrać i pokroić w kawałki. Owoce wrzucić do blendra,dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia składników. Napój przelać do szklanki i udekorować plasterkami pozostałych truskawek.

Obiad

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  71   183
• Rukola - 50 g
  122   77
• Chleb żytni - 35 g
  244   62
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  65   173
• Cebula czerwona - 25 g
  185   60
• Pestki dyni - 20 g
  86   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Wafle ryżowe z miodem i gruszką
528 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 4.98 g T: 10.06 g W: 108.08 g (BŁ: 6.74 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Gruszka - 2x jedna sztuka (260 g)
  134   66
• Miód pszczeli - 2x jedna łyżka (48 g)
  164   62
• Krążki ryżowe - 2x dwie sztuki (40 g)
  89   103
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
2. Zjedz z gruszką.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1518 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---