Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 86333

Śniadanie

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  260   39
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  173   41
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  236   15

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  48   261

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Zupa soczewicowa
396 kcal
Łączna waga porcji: 207g.

B: 32.87 g T: 7.64 g W: 53.8 g (BŁ: 9.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Soczewica czerwona, nasiona suche - 1 paczka (400 g)
  46   187
• Udko z kurczaka - 2 sztuki (300 g)
  94   37
• Marchew - 1 sztuka (100 g)
  236   15
• Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80 g)
  68   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 słoiczek (80 g)
  147   15
• Cebula - 1 sztuka (50 g)
  287   80
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (6 g)
  46   138
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (5 g)
  118   61
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Zioła prowansalskie - szczypta (1 g)
  77   5

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
244 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 6.18 g T: 14.35 g W: 27.34 g (BŁ: 9.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Sałata masłowa - 100 g
  102   66
• Papryka czerwona - 50 g
  241   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  156   59
• Nasiona chia - 10 g
  138   311
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  152   47
• Ananas - 100 g
  141   187
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1475 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---