Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 93317

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 7.11 g T: 7.4 g W: 77.08 g (BŁ: 7.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Banan - połowa (60 g)
  418   54
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  217   80
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  104   242
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   311
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  38   602

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
264 kcal
Łączna waga porcji: 199g.

B: 2.31 g T: 5.37 g W: 53.47 g (BŁ: 3.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - jedna sztuka (150 g)
  260   39
• Miód pszczeli - jedna łyżka (24 g)
  164   62
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   103
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
2. Zjedz z jabłkiem.

Obiad

Zupa soczewicowa
396 kcal
Łączna waga porcji: 207g.

B: 32.87 g T: 7.64 g W: 53.8 g (BŁ: 9.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Soczewica czerwona, nasiona suche - 1 paczka (400 g)
  46   187
• Udko z kurczaka - 2 sztuki (300 g)
  94   37
• Marchew - 1 sztuka (100 g)
  236   15
• Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80 g)
  68   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 słoiczek (80 g)
  147   15
• Cebula - 1 sztuka (50 g)
  287   80
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (6 g)
  46   138
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (5 g)
  118   61
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Zioła prowansalskie - szczypta (1 g)
  77   5

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Czarne jagody - 130 g
  75   105
• Nasiona chia - 10 g
  138   311
• Amarantus ekspandowany - 10 g
  38   602

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Kaszotto warzywne
238 kcal
Łączna waga porcji: 403g.

B: 9.7 g T: 4.64 g W: 44.52 g (BŁ: 9.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 szt (300 g)
  159   134
• Cebula - 1 szt (200 g)
  287   80
• Groszek zielony - Pół szklanki (75 g)
  87   92
• Pietruszka, korzeń - 1 szt (50 g)
  68   63
• Seler, korzeń - 1/4 korzenia (50 g)
  53   121
• Marchew - 1 szt (45 g)
  236   15
• Kasza jęczmienna, pęczak - 45 g
  96   54
• Sos sojowy (ciemny) - 1 łyżka (15 g)
  33   21
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  197   26
• Ocet balsamiczny - 1 łyżeczka (5 g)
  43   118
• Kumin (kmin rzymski) - 1/3 łyżeczki (1 g)
  37   84
• Kurkuma - 1/2 łyżeczki (1 g)
  91   28
• Mielona papryka słodka - 1/3 łyżeczki (1 g)
  136   7
• Papryka ostra (mielona) - 1/3 łyżeczki (1 g)
  44   22

Przepis:

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać. Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty. Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty. Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1542 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---