Darmowa dieta 1600 kcal nr 11814

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
377 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 7.08 g T: 8.03 g W: 72.79 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   567
• Płatki owsiane - 40 g
  212   78
• Śliwki suszone - 30 g
  62   208
• Pestki dyni - 5 g
  84   75

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem chilli
231 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.82 g T: 10.38 g W: 32.81 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  237   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  230   15
• Hummus z chilli - 40 g
  55   314

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Schab w suszonych pomidorach
464 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 29.37 g T: 20.74 g W: 40.84 g (BŁ: 1.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 120 g
  148   50
• Schab bez kości - 100 g
  110   55
• Suszone pomidory - 75 g
  119   147
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   26
• Sos sojowy jasny - 10 g
  45   116
• Mielona papryka chilli - 3 g
  121   38

Przepis:

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  204   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  171   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  215   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  170   40
• Banan - 120 g
  412   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  150   46
• Nasiona chia - 5 g
  134   309

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1578 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---