Darmowa dieta 1600 kcal nr 23007



Śniadanie


Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
380 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 15.33 g T: 9.28 g W: 61.79 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

11   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.



Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
292 kcal
Łączna waga porcji: 160g.

B: 9.38 g T: 13.06 g W: 38.58 g (BŁ: 7.38 g)



33   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Obiad


Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Kolacja


Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

37   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1561 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 61.81 g
Tłuszcz: 53.57 g
Węglowodany: 222.73 g (w tym błonnik: 26.75 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 130g     1,23 zł (3,79 zł)
Cukinia 200g     2,00 zł (8,49 zł)
Kabanosy z kurczaka 20g     1,14 zł (9,99 zł)
Kasza jaglana 70g     0,68 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Makrela, wędzona 70g     1,68 zł (5,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Ocet balsamiczny 3g     0,15 zł (12,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 5g     0,20 zł (3,99 zł)
Pomidory 60g     0,32 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 60g     1,25 zł (2,49 zł)
Suszone pomidory 30g     0,75 zł (6,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Śliwki suszone 30g     1,00 zł (4,99 zł)



×