Darmowa dieta 1600 kcal nr 355

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



162   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  287   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  136   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  142   21
• Masło - 10 g
  165   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  232   108
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  225   14
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  47   258

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Ryż z kurczakiem i brokułem
512 kcal
Łączna waga porcji: 414g.

B: 32.6 g T: 13.9 g W: 70.47 g (BŁ: 11.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 150 g
  213   107
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  326   20
• Kukurydza konserwowa - 60 g
  151   60
• Ryż brązowy - 60 g
  163   62
• Cebula - 30 g
  276   75
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Natka pietruszki - 4 g
  111   59

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.

Podwieczorek

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  140   94
• Gruszka - 125 g
  128   63
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  202   25
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  96   25
• Rzeżucha - 5 g
  37   148
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  192   23

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Kolacja

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Banan - 120 g
  403   55
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1581 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---