Darmowa dieta 1600 kcal nr 5727

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



166   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  293   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  242   63
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  138   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  145   23
• Masło - 10 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
237 kcal
Łączna waga porcji: 453g.

B: 5.98 g T: 4.33 g W: 46.52 g (BŁ: 5.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - 1 sztuka (250 g)
  85   142
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  202   79
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  56   258
• Nasiona chia - 0,5 łyżeczki (3 g)
  134   308

Przepis:

1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem (wersja lżejsza)
494 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 27.61 g T: 21.22 g W: 52.33 g (BŁ: 8.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  154   132
• Schab bez kości - 100 g
  110   54
• Cebula czerwona - 50 g
  181   60
• Ryż brązowy - 50 g
  164   63
• Marchew - 45 g
  230   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   25
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  116   61

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 150 g
  204   27
• Borówka amerykańska - 100 g
  170   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  168   92
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  133   36
• Pesto z bazylią - 30 g
  115   140

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1610 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---