Darmowa dieta 1600 kcal nr 74755

Śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Pomidory - 2x plaster (40 g)
  295   99
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (30 g)
  76   39
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  167   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - plaster pomidora.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - jedna szklanka (250 ml)
  217   5
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  151   46
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  136   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Pieczone bataty
583 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 8.32 g T: 20.55 g W: 99.56 g (BŁ: 15.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bataty - 2 średnie (460 g)
  74   162
• Cytryna - pół (40 g)
  175   4
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  196   26
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28

Przepis:

Bataty obrać i pokroić w cienkie słupki. Zmieszać z sokiem z cytryny i z oliwą, doprawić solą i pieprzem. Nieobrane ząbki czosnku rozgnieść nożem i położyć z batatami na blasze. Piec na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temp. 180 stopni przez około 40 minut, aż będą miękkie.

Podwieczorek

Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
228 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.29 g T: 0.57 g W: 36.96 g (BŁ: 2.02 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   49
• Brzoskwinia - 85 g
  132   64
• Miód pszczeli - 12 g
  163   62
• Płatki jaglane - 10 g
  86   183

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Placuszki bananowo szpinakowe
305 kcal
Łączna waga porcji: 265g.

B: 10.53 g T: 7.86 g W: 50.5 g (BŁ: 4.42 g)

Wegetariańskie  

15   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  415   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  347   26
• Malina - garść (70 g)
  111   46
• Szpinak - 2 garści (60 g)
  145   149
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 5 łyżek (50 ml)
  56   259
• Jogurt naturalny (grecki) - 2 łyżki (50 g)
  126   31
• Mąka ziemniaczana - 2 łyżki (40 g)
  30   12
• Mąka gryczana - 2 łyżki (30 g)
  22   105
• Ksylitol - 1 łyżeczka (5 g)
  26   269
• Proszek do pieczenia - 1/2 łyżeczki (3 g)
  68   25
• Aromat waniliowy - 1 g
  48   65
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1639 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---