Darmowa dieta 1600 kcal nr 82429

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
362 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 14.6 g T: 10.85 g W: 56.49 g (BŁ: 9.27 g)



79   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Ogórek - 90 g
  181   27
• Szynka z indyka - 3 plasterki (45 g)
  143   43
• Masło - 10 g
  170   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem chilli
231 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.82 g T: 10.38 g W: 32.81 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z chilli - 40 g
  55   319

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Leczo
430 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 29.86 g T: 21.82 g W: 33.14 g (BŁ: 8.03 g)



19   5

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 500 g
  159   134
• Papryka czerwona - 500 g
  241   111
• Pomidory w puszce - 400 g
  159   75
• Kiełbasa podlaska z kurczaka - 200 g
  37   101
• Cebula - 50 g
  286   80
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   36
• Czosnek - 5 g
  254   28

Przepis:

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem. Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć. Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki. Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Fit muffinki
250 kcal
Łączna waga porcji: 127g.

B: 9.86 g T: 6.98 g W: 38.46 g (BŁ: 3.46 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (250 g)
  207   27
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1 szklanka (130 g)
  62   39
• Banan - 1/2 sztuki (60 g)
  417   55
• Miód pszczeli - 3 łyżki (60 g)
  164   62
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Otręby owsiane - 1/4 szklanki (30 g)
  40   51
• Orzechy włoskie - 3 łyżki (30 g)
  124   75
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  132   20
• Płatki owsiane - 1/2 szklanki (5 g)
  217   81
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  69   26
• Soda oczyszczona - 1/2 łyżeczki (2 g)
  43   27

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Zupa szparagowa z kurczakiem
345 kcal
Łączna waga porcji: 642g.

B: 54.66 g T: 9.35 g W: 13.1 g (BŁ: 4.31 g)

Bezglutenowe  

16   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 1 szklanka (250 g)
  128   38
• Filet z piersi kurczaka - 1 sztuka (200 g)
  337   20
• Szparagi - 4 sztuki (120 g)
  50   191
• Groszek zielony - 2 łyżki (30 g)
  87   92
• Cebula - 1/4 sztuki (25 g)
  286   80
• Ser parmezan - 2 łyżki (16 g)
  71   51
• Majeranek suszony - szczypta (1 g)
  77   7

Przepis:

1. Kurczaka czyścimy, kroimy w kostkę i gotujemy w bulionie z umytymi i pokrojonymi szparagami i groszkiem. 2. Gdy mięso będzie miękkie, dodajemy cebulę, majeranek i parmezan (zostawić trochę, do posypania gotowej zupy). 3. Doprawiamy solą i pieprzem i mieszamy. 4. Podajemy na talerzu, posypane resztą parmezanu.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1618 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---