Darmowa dieta 1600 kcal nr 9530

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
363 kcal
Łączna waga porcji: 370g.

B: 15.97 g T: 11.38 g W: 52.29 g (BŁ: 5.84 g)

Wegetariańskie  

19   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  202   79
• Borówka amerykańska - 70 g
  171   188
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  212   78
• Migdały - 5 g
  122   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   232

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  141   95
• Gruszka - 125 g
  132   65
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  204   27
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  99   26
• Rzeżucha - 5 g
  37   151
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  195   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
467 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 11.3 g T: 20.48 g W: 60.21 g (BŁ: 1.45 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

72   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 1,5 łyżki (50 g)
  73   103
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  343   26
• Mąka pszenna typ 500 - 4 łyżek stołowowych (48 g)
  84   38
• Olej rzepakowy - Płaska łyżka stołowa (15 g)
  167   34
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Serek z brzoskwinią
232 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.48 g T: 0.89 g W: 36.99 g (BŁ: 2.31 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  86   49
• Brzoskwinia - 85 g
  131   64
• Miód pszczeli - 12 g
  161   62
• Płatki owsiane - 10 g
  212   78

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   567
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  150   46
• Ananas - 100 g
  139   186
• Nasiona chia - 5 g
  134   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1594 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---