Darmowa dieta 1700 kcal nr 1202

Śniadanie

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 4.1 g T: 8.1 g W: 79.4 g (BŁ: 8.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   567
• Borówka amerykańska - 200 g
  173   188
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  239   111
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 1 sztuka (60 g)
  149   51
• Makrela, wędzona - 40 g
  115   185
• Cebula - 30 g
  285   80
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  117   61
• Sałata - 2 liście (10 g)
  146   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
540 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 25.82 g T: 21.14 g W: 74.2 g (BŁ: 24.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   40

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 220 g
  60   223
• Por - 2x 0,5 małej sztuki (140 g)
  90   82
• Pietruszka, korzeń - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  67   63
• Marchew - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  233   15
• Groch, nasiona suche - 2x 1,5 łyżki (44 g)
  48   151
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 1 łyżka (20 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 2x 1/2 łyżki (10 g)
  196   26
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  253   28
• Mielona papryka słodka - 2x 1 łyżka (6 g)
  134   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 150 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  239   111
• Makrela, wędzona - 70 g
  115   185
• Chleb żytni - 60 g
  244   63
• Pomidory - 60 g
  295   99
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Oliwa z oliwek - 5 g
  196   26
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   116

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1749 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---