Darmowa dieta 1700 kcal nr 130

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
409 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 15.44 g T: 8.02 g W: 77.93 g (BŁ: 17.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  287   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Czerwona fasola (konserwowa) - 80 g
  120   139
• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Cytryna - 40 g
  170   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  100   82
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta pekińska - 200 g
  111   36
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Awokado - 70 g
  176   302
• Cebula - 25 g
  276   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23
• Koper ogrodowy - 8 g
  100   82

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
466 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 9.81 g T: 20.76 g W: 60.07 g (BŁ: 0.35 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 1,5 łyżki (50 g)
  73   103
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  337   25
• Mąka kukurydziana - 4 łyżki stołowe (48 g)
  51   126
• Olej rzepakowy - płaska łyżka stołowa (15 g)
  163   33
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  84   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  46   559
• Brzoskwinia - 170 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Kolacja

Maliny z jogurtem
288 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 13.8 g T: 5.2 g W: 60.4 g (BŁ: 26.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Malina - 400 g
  107   43
• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  202   25

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1666 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---