Darmowa dieta 1700 kcal nr 329



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



162   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Drugie śniadanie


Koktajl melonowy z imbirem
348 kcal
Łączna waga porcji: 716g.

B: 4.18 g T: 6.52 g W: 71.42 g (BŁ: 4.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   44

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.



Obiad


Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Podwieczorek


Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Kolacja


Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1663 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 49.79 g
Tłuszcz: 59.11 g
Węglowodany: 256.94 g (w tym błonnik: 43.2 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 12g     0,84 zł (6,99 zł)
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Cebula 25g     0,06 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Hummus z czarnuszką 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Imbir 4g     0,11 zł (5,69 zł)
Jaja kurze całe 80g     0,56 zł (6,99 zł)
Kapusta pekińska 200g     1,88 zł (7,99 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Melon 200g     2,00 zł (11,99 zł)
Mleko ryżowe 530ml     5,03 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pomidory 290g     1,54 zł (3,99 zł)
Sałata 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)



×