Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 48069

Śniadanie

Jajko sadzone z fasolką i tostami
500 kcal
Łączna waga porcji: 551g.

B: 32.35 g T: 14.78 g W: 67.93 g (BŁ: 15.43 g)

Wegetariańskie  

31   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola biała konserwowa - 200 g
  74   184
• Pomidory koktajlowe - 125 g
  172   92
• Jaja kurze całe - 1 (80 g)
  349   26
• Bazylia świeża - 2 gałązki (40 g)
  137   34
• Ser ricotta - 40 g
  23   51
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  244   63
• Cytryna - 1/4 (30 g)
  177   4
• Koperek suszony - sczypta (1 g)
  44   24

Przepis:

Pokrój pomidory na pół, wymieszaj z sokiem z cytryny, oliwą i solą w misce. Dodaj bazylię i zostaw na parę minut, by pomidory przeszły przyprawami. Nagrzej patelnie, odcedź fasolkę i wsyp z koperkiem na patelnię, dopraw pieprzem. Smaż przez 5 minut, powinna popękać. dodaj pomidory na patelnię, dodaj szklankę wody, dodaj resztę przypraw i daj wrzeć przez minutę. Dodaj jajko na stronie patelni i przykryj na około 3 minuty, Opiecz chleb w tosterze, potem posmaruj je ricottą. podane na talerzu posyp pozostałymi listkami bazylii. Najlepiej doprawić ostrym sosem chilli

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  48   570
• Brzoskwinia - 170 g
  133   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  38   602
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Pulpeciki z makaronem (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 30.43 g T: 34.19 g W: 54.5 g (BŁ: 8.2 g)

Bez laktozy  

27   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Mielone mięso wołowe - 70 g
  115   38
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 70 g
  132   26
• Cebula - 50 g
  287   80
• Jaja kurze całe - jedna mała sztuka (45 g)
  349   26
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  147   15
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   36

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.

Kolacja

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kiszony - 120 g
  140   25
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  172   92
• Papryka czerwona - 100 g
  241   111
• Rzodkiewka - 75 g
  146   62
• Jaja kurze całe - 50 g
  349   26
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   104
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26
• Nasiona dyni - 10 g
  71   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  108   42
• Sól biała - szczypta (0 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  153   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1734 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---