Darmowa dieta 1800 kcal nr 44693



Śniadanie


Jaglanka z mango
461 kcal
Łączna waga porcji: 487g.

B: 13.96 g T: 7.88 g W: 87.23 g (BŁ: 6.54 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Ugotuj kaszę. 2. Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki. 3. Posyp sezamem.



Drugie śniadanie


Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
228 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.29 g T: 0.57 g W: 36.96 g (BŁ: 2.02 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Obiad


Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



37   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
  2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
  4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
  5. Placuszki zjedz z dipem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

84   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli


Kolacja


Sałatka z czerwoną fasolą
352 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 17.15 g T: 7.68 g W: 62.11 g (BŁ: 16.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1805 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 113.3 g
Tłuszcz: 47.88 g
Węglowodany: 250.93 g (w tym błonnik: 37.29 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 3g     0,69 zł (2,29 zł)
Brzoskwinia 85g     0,59 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Jaja kurze całe 156g     1,09 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 52g     0,50 zł (3,39 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 250g     4,35 zł (8,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 150ml     0,52 zł (3,49 zł)
Ocet balsamiczny 2g     0,10 zł (12,49 zł)
Ogórek 20g     0,13 zł (3,99 zł)
Oliwa z oliwek 35g     1,54 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 3g     0,51 zł (1,69 zł)
Otręby owsiane 21g     0,45 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 210g     3,85 zł (10,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Sezam 5g     0,13 zł (7,79 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)



×