Darmowa dieta 1800 kcal nr 47337

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  46   567
• Jabłko - 100 g
  257   40
• Płatki jaglane - 30 g
  86   183
• Masło orzechowe - 10 g
  117   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
210 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.23 g T: 2.88 g W: 47.08 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  217   5
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  151   46
• Ananas - 100 g
  140   186
• Nasiona chia - 5 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Polski obiad
453 kcal
Łączna waga porcji: 494g.

B: 26.96 g T: 14.84 g W: 55.45 g (BŁ: 4.48 g)



50   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ziemniaki - 6 średnich sztuk (420 g)
  151   10
• Ogórek - 1 sztuka lub 2 ogórki gruntowe (180 g)
  178   27
• Filet z piersi kurczaka - 1 pierś (150 g)
  335   20
• Jogurt naturalny 2% - 0,5 małego opakowania (90 g)
  205   27
• Ogórek kiszony - 1 sztuka (60 g)
  138   25
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (51 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  168   34
• Bułka tarta - 2 łyżki (16 g)
  100   37
• Sól biała - 2 szczypty lub wedle uznania (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  152   4

Przepis:

1. Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.
2. Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.
3. Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.
4. Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Farmer

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa sztuki (170 g)
  295   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2x 2 plasterki (60 g)
  142   42
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  146   23
• Masło - 6 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  295   99
• Sałata masłowa - 100 g
  99   65
• Papryka czerwona - 50 g
  239   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  155   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1757 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---