Darmowa dieta 1800 kcal nr 48805



Śniadanie


Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
377 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 7.08 g T: 8.03 g W: 72.79 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.



Drugie śniadanie


Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100



Obiad


Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 30.54 g T: 27.74 g W: 48.89 g (BŁ: 5.09 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.



Kolacja


Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1760 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 62.62 g
Tłuszcz: 65.58 g
Węglowodany: 248.42 g (w tym błonnik: 33.85 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 40g     0,39 zł (3,39 zł)
Mleko krowie 1,5% 20ml     0,07 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pestki dyni 5g     0,20 zł (3,99 zł)
Pomidory 150g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Serek typu "Fromage" naturalny 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszone pomidory 20g     0,50 zł (6,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)
Śliwki suszone 30g     1,00 zł (4,99 zł)



×